钙是构成人体必不可少的成分，正常的人体内含有1000~1200克的钙，大部分全部用于我们身体的骨骼和牙齿组成，只有少部分的钙游离在细胞外的体液内。不同部位的钙组成担当着不同的角色，缺一不可。那，人体缺钙会出现什么迹象呢？应该如何合理地补钙？

人体缺钙的4大迹象

钙是一种无机盐，它用99%的体积构建了我们的骨骼和牙齿，剩下的1%则以离子的状态存在软组织、细胞外液和血液中，与骨钙保持动态平衡，也符合我们中医所说的阴阳调和。

随着年龄的增长，又不足以钙质的摄入，人体就会出现不同程度的缺钙现象，轻则疲劳，重则造成骨科疾病，这会影响人们以后的生活质量的，所以我们要清楚自己身上是否有缺钙现象。

1、 经常骨骼酸胀、关节疼痛

钙质流失从25周岁就已经开始，到中年的时候会出现直线下降，再加上现代人懒于运动，身体的免疫力也随之下降，新陈代谢能力减弱，对钙的吸收和转化利用能力也有所退化，时间一长就会出现关节疼痛的缺钙现象。

2、 小腿、手等经常抽筋

一旦缺钙，人体血液中的钙离子就不足以控制神经膜的稳定，导致膜电位异常放电活动增多，神经肌肉的兴奋性持续，从而出现手脚经常抽搐不止的现象。

3、 容易疲劳，抵抗力下降，皮肤衰老加快

血液中的钙离子可以维持细胞的正常生理状态，如心脏正常搏动，血红细胞造血等，一旦人体缺钙，所有细胞的正常运行程序就会受到干扰，各项机能的"制造原料"得不到满足，就会拖垮整个身体，人就容易疲惫、衰老加速、生病，女性的痛经症状会加剧。

4、 睡觉磨牙、易惊醒

长期的缺钙，会让肌肉不受神经控制，肌纤维自发地进行频繁的抽搐，磨牙而不自知，还容易从梦中惊醒。

出现缺钙，人应该怎样补钙

补钙，无非就那几种方式，不是吃钙片，就是晒太阳，要不就是吃与钙有关的食物。但是食物药物有那么多选择，什么时候什么方式补才是最合理的呢？

1、 补钙时间的选择

有数据研究表示，人体吸收钙的旺盛时间是夜间，所以临睡前进行补钙可以为身体提供大量的钙原料，增加血液中钙离子浓度，能减少中风、心脏病等心脑血管疾病的发生。

如果你的缺钙症状很严重，也可以在白天补钙，在吃完饭后的一个小时补钙，有利于钙质的降解和吸收，也是一个不错的选择。

2、 补钙方式的选择

补钙可以通过喝牛奶、吃钙片的方式进行，如果你已经吃过一段时间了，症状仍然得不到改善，那应该是钙质吸收不好的问题了。

这时的你需要多晒太阳，或多吃一点含维生素D丰富的食物，让维生素D来帮助促进钙质的吸收。（这里温馨提示下各位：晒太阳的最佳时间应是早上10点前，下午4点后，每天2次长约半小时的晒太阳会让你的骨头棒棒哦。）

以上就是今期的内容，希望缺钙的各位能早日恢复身体健康。

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