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健康生活 安全运动

运动是一种回归自然，感受生活

放松心情的形式

能让我们从忙碌的学习或工作中解脱出来

尽情挥洒汗水，同时强身健体

为了方便业主，丰富大家的业余生活

金茂社区也配备了许多室外健身器材

平时会有很多大人和孩子使用它们

积极向上，健康运动固然是好事

但是在运动的同时也不要忘记保护自己

这些器材都适合哪些人使用？该怎么使用呢？

下面由金茂管家们为大家示范

部分健身器材的使用方法

让我们一起学起来吧！

READY GO

一、骑行训练器

01 功能

通过骑行运动，强健腿部肌肉，增强心肺功能。

02 使用方法

收腹挺胸坐于单车上方，双脚踏实踏板，双手握实固定把手。在骑动单车时均匀、自然地呼吸，切勿憋气。在骑车的过程中匀速发力，身体不要前后左右晃动。

二、蹬力器

01 功能

锻炼大腿肌肉，增强腰部肌肉力量，对关节有保护作用。

02 使用方法

练习者坐在座位上，后背依向靠背，双脚用力蹬脚踏板，停止后双腿缓慢弯曲，循环此运动。

三、划船器

01 功能

可提高手臂和腰背部肌力肌耐力。

02 使用方法

双手采用正握的方式握住把手，膝关节屈膝90°，双脚踏实固定踏板。发力的过程当中，手臂和背部有充分的收缩感即可；还原时慢慢向下，手关节自然伸直即可。

四、太空漫步机

01 功能

锻炼下肢肌肉的灵活性促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。

02 使用方法

首先站在器械上方保持稳定，收腹挺胸，双脚踏实踏板。双手扶住固定把手，进行双脚的前后运动，在整个过程中匀速呼吸即可。

太空漫步机对孩子来说风险很大，同时前后晃动两个踏板很容易将孩子甩到地上造成摔伤、磕碰，家长在日常中应注意看管儿童。

五、揉推器

01 功能

可提高腕关节、肘关节、肩关节灵活度。

02 使用方法

站于揉推器的前方，双脚踏实地面。可单手先做顺时针转动，再做逆时针运动。或将双手放于圆盘上面同时做顺时针转动，再做逆时针转动。

六、腰背按摩器

01 功能

改善血液循环，减轻腰背部疲劳，经常练习可改善睡眠。

02 使用方法

双手握住扶手,将背部靠在按摩棒上，轻轻地左右反复运动。

七、扭腰器

01 功能

可提高腰腹部肌力肌耐力和腰椎骨盆灵活度。

02 使用方法

在使用时用腰部发力，慢慢转动身体，速度不用太快，每次向左向右转动时2--4秒即可；当熟练后可适当将速度加快。

扭腰器的圆盘是可以360旋转的，一般都十分灵活，且这种器材由于运动量较小、较省力，使用者容易分心与人交谈，用一只手扶杆，这样一来，如果稍有不慎，扶杆的手脱离，脚下灵活旋转的圆盘会使人瞬间失控。造成扭伤。

八、椭圆机

01 功能

使用椭圆机的运动过程中，手臂和腿部都会得到锻炼，身体站在椭圆机上自然发力，这样一来躯干也会得到锻炼，因此椭圆机不仅可以锻炼手臂和腿部，还是一款锻炼全身的室外健身器材。

02 使用方法

用脚发力蹬动椭圆机，均匀加速，脚掌踏实踏板。在椭圆机上运动时，身体不要左摇右晃。

其他注意事项

除此还要注意以下几个方面：

1.身高低于1.4米或12周岁以下儿童不适用为成年人配备的健身器材，若有儿童在健身器材附近玩耍，需有成年人陪同看护，避免玩耍过程中发生碰伤、夹伤、摔伤等事故。

2.使用前认真检查所使用的健身器械，确保健身器材安装平稳，螺丝无松动。

3、锻炼前一定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。老年人因为身体机能下降，锻炼前热身尤其必要。可以简单的活动一下身体各个关节，让身体的关节、肌肉进入比较兴奋的状态，这样在锻炼过程中才不容易受伤。

4、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，若有高血压和心脏病，建议运动后走一走，缓冲10分钟左右。

4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右，不要超过1小时。

5、陪伴锻炼。老年人锻炼最好结伴而行。一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持，另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时救治。

6.锻炼时要循序渐进，量力而行。以娱乐、活动身体为主，不要强行做一些高难度动作。

在使用小区的健身器材时

一定要根据自身情况适度锻炼

保护好自己

有了这份攻略

大家赶快科学地锻炼起来吧！