健身是一个很不错的事情，有很多的好处，可以增强我们的肌肉，让我们看起来更加的迷人等等，哑铃作为我们在健身过程当中经常用到的一个工具，但是它也有很多的注意事项，健身小白容易练错的动作，4个哑铃正确动作的示范，实用。

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1. 哑铃负重深蹲

这个动作说白了就是深蹲的升级版，让我们在深蹲的同时配合哑铃一种做，增加我们训练的重量，但是很大程度上提高了我们训练的效果，同时也缩短了我们训练的时间，另外，我们在做到时候最需要考虑的一个地方就是我们的眼睛，很多人在做到时候眼睛会不自觉的向下看，但是正确的做法应该是背部和颈椎处于一个平面。

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2.站姿哑铃推举

这个动作是推举的一种，和上面的动作一样，在训练的时候加入哑铃，让我们的训练更加的有效果，但是在增加重量的同时也导致我们在训练时候会出现一些问题，我们在做的时候腰部偏向前顶，呈一个反弓的状态，还有肩膀手臂过于向后，正确的做法应该是一样保持中立位，这样做起来更加省力。

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3.站姿哑铃交替弯举

弯举是我们在平常的健身过程当中经常遇到的一个动作，它的效果很好，我们在做到时候加入哑铃更加能够刺激到我们的肌肉，虽然我们训练起来会更加的麻烦，另外，在做这个动作的时候大臂没有贴紧身体侧面，而且靠惯性甩上来，正确的做法应该是大臂紧紧贴在身体侧面，靠肱二头肌发力将哑铃举起。

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4.哑铃单臂俯身臂屈伸

这也是一个很长的在家就可以训练的动作，可以很好的训练我们的腰部和别的部位，是一个很不错的复合动作，但是在做到时候我们也会经常犯一些小错误，虽然有的时候不要紧，但是会让我们训练起来更费力，例如：大臂放的位置太低，正确的做法应该是把大臂再举高一些，并且贴在身体侧面。