立冬后

天气越来越冷

本周

洛阳将迎来大雪、寒潮

受寒潮影响

最低气温降至-5℃

此外

河南省气象台也发布

寒潮、大风蓝色预警

请注意防范

河南省气象台

寒潮蓝色预警

　　预计全省大部最低气温30日较28日将下降10℃以上，三门峡、洛阳、郑州西部、平顶山西部、南阳北部、济源、焦作、新乡西部、安阳西部、濮阳、商丘、周口东部、信阳东部的部分县市最低气温将下降12℃以上。30日最低气温全省大部零下4度到零下2度，其中西部、北部零下8度到零下6度、局部可达零下10度。28到29日，全省偏北风6-7级、阵风8-9级，中西部局地10级以上。请注意防范。

河南省气象台

大风蓝色预警

　　预计28日白天到夜里，全省大部有西北风或偏北风6到7级，三门峡、洛阳、南阳北部和西部、平顶山、郑州、许昌、漯河、驻马店西部、济源、焦作、安阳东部、濮阳、新乡东部和南部、开封东部、商丘阵风8到9级，其中济源、三门峡北部、洛阳北部和南部、南阳北部、平顶山北部、郑州西南部、许昌西部局地阵风10级或以上。请注意防范。

洛阳市天气预报

　　据气象资料分析，未来一周多短波槽活动，我市云系较多；受强冷空气扩散影响，28到30日我市有大风降温天气，将出现不同程度的寒潮，并伴随雨转雪天气过程，最高气温较前期明显下降，30日到12月2日凌晨最低气温将降至-5℃左右。具体预报如下：

　　28日（周一）：阴天转小雨雪或小雪，局部地区有中到大雪，偏东风转西北风5到6级，阵风7到8级，局地阵风10级以上，气温5～11℃。

　　29日（周二）：小雪转阴天，西北风5到6级，阵风7到8级，局地阵风10级左右，气温1～5℃。

　　30日（周三）：多云到晴天，气温-4～1℃。

　　12月1日（周四）：晴天间多云，气温-5～4℃。

　　12月2日（周五）：晴天间多云，气温-4～7℃。

　　12月3日（周六）：晴天到多云，东北风4级左右，气温-3～8℃。

　　12月4日（周日）：晴天到多云，气温-3～7℃。

冬天虽冷

但也要注意锻炼

在此为大家推荐6种

简单高效的室内运动方法

↓↓↓

＝俯身划船＝

　　功效：俯身划船是常见的背部运动的一种，主要锻炼背部肌群。

　　器械：矿泉水水瓶

　　次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+

　　组数：初学者1-2组；有经验者2－4组

＝俯卧撑＝

　　功效：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

　　次数：男性建议每次完成27-40个；女性建议每次完成10-15个

　　组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组

＝平板支撑＝

　　功效：最流行的无器械运动，锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。

　　时长：每次时长不低于30秒即可。

　　组数：初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。

=弓步蹲=

　　功效：弓步蹲对下肢、臀部有很好锻炼效果，还能增强心肺功能、塑造腿部曲线。

　　器械：矿泉水水瓶

　　次数：力量训练12次；肌肉耐力训练12+

　　组数：初学者1-2组；有经验者2－4组

＝仰卧卷腹＝

　　功效：仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作，在初期的时候也是最有效的动作，此动作难度低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。

　　次数：建议次数每次完成20-40个

　　组数：初学者建议1-2组；有经验者可以做到2-4组

＝侧支撑抬腿＝

　　功效：侧支撑抬腿会令我们的腿部变得更强壮，除此之外也能有效增强身体的核心力量。

　　次数：建议每次完成10-15次

　　组数：初学者建议1-2组有经验者可以做到2-4组。

（来源：洛阳晚报教育周刊）